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椅子によっては腰痛が悪化する

椅子によっては腰痛が悪化する

腰痛持ちの方は、座っていてもすぐに腰が痛くなったり、長く座っているのが苦痛だったり、するのではないでしょうか。

立っている時も、座っている時も、姿勢が悪くなると腰痛を悪化させます。

今回は座っている時の腰痛を予防する、椅子選びと座り方を紹介します。

腰痛を防ぐ椅子選びのポイント

腰痛を防ぐ椅子を選ぶ方法を紹介します。6つのポイントに注意してみてください。

【ポイント①】座り心地

座りやすい椅子を選ぶ

座りやすい椅子を選ぶ

腰痛の方に限らず椅子を選ぶ基準に、自分好みのデザインや、形があると思います。基本的には座りやすいと感じる椅子を選んで頂ければいいと思います。

ただし、『座面が余りにもクッション性が利いている物』だと疲れたり、姿勢を保つのが辛くなります。

座面が硬めでしっかりした椅子を選びましょう。

【ポイント②】体にフィットする

背もたれやアームレストが体にフィットする物を選ぶようにしましょう。

アームレストや背もたれは、体に合わせることができるか、チェックしましょう。体にフィットしているほうが、姿勢を安定させることができます。

【ポイント③】左右均等に体重がかかり、骨盤を立てて座れる

骨盤が立っていないとだらんとします

骨盤が立っていないとだらんとします

左右均等に体重がかかり、骨盤が立っている状態で背骨がピンと伸ばす、ということが楽にできるか確認しましょう。

この姿勢が楽にできると、腰にかかる負担を減らすことができます。座面が柔らかいと骨盤が後傾してしまい腰に負担がかかるので避けましょう。

【ポイント④】背もたれの高さが肩甲骨まである

背もたれがしっかりしている椅子

背もたれがしっかりしている椅子

背もたれが低いと猫背になりやすいです。なるべく、背もたれの高さがある椅子を選びましょう。

背もたれにびったり背中をつけていれば、背中が丸まらずに楽に良い姿勢を保てます。

【ポイント⑤】背もたれに腰のサポートがついている

腰痛を防ぐ姿勢は、座って背中を背もたれに付け少し胸を張った状態です。

腰の前カーブを守るような、ランバーサポート付きや、背もたれが少し後ろに反るような構造をしていると腰が疲れにくいです。

【ポイント⑥】深く座って足の裏がびったりと床につく

足裏が付かないと足を組む

足裏が付かないと足を組む

深く座って膝を90度に曲げた状態で、足の裏がぴったり床に付くか確認しましょう。

足の裏がぴったり付いていないと体が左右にぶれてしまいます。体が左右にぶれると、姿勢を崩しやすく腰痛になります。

また、足がついていないと脚を組みたくなります。脚を組む事で体が歪み、腰痛を悪化させてしまいます。両足の裏がぴったりと付くことで、脚組も防ぐことができます。

深く座った時に、膝裏が座面に当たっていると、血行不良が起きる可能性があります。血行が悪くなると、足が痛くなりやすいので注意しましょう。

腰痛を防ぐ正しい座り方

腰痛を防ぐ正しい座り方

腰痛を防ぐ正しい座り方

簡単に言うと骨盤が立った状態で座るです。

骨盤の上に真っ直ぐ背骨がのっかるイメージです。もともと腰痛がある人は、骨盤が後ろに倒れている場合が多いです。骨盤を立てる意識が必要です。

少し窮屈な状態かもしれませんが腰痛を予防できます。

座り方

①骨盤から上体を少し前傾させたまま座ります。

②座ったら胸をはった状態で上体を起こします。

③腰が丸まらずに上半身を直角まで起こしたらOKです。

少しお腹に力を入れると姿勢が保てます。骨盤が後傾して腰のカーブが少なくなると腰痛を起こしやすいので気をつけましょう。

良い椅子でも座り方が悪ければ腰痛になる

足を組んだり、頬杖をしたり、PCの画面に近づいて行ったり、するとどんなにいい椅子に座っていても、腰痛になります。

長時間座り続けることは体にとってよくないことです。ある程度同じ姿勢で作業をしたら、体を動かすようにしましょう。1時間程度を目安にするといいと思います。

立って背中を伸ばしたり、歩いてトイレに行く、などをすると血流が良くなります。滞っていた血流を良くしてあげると腰痛を防ぐことができます。

まとめ

あなたの現在使っている椅子は、腰痛になり難いものでしたか?

もし、腰痛になりにくい椅子を使っていたのに、腰痛になるようであれば休憩をこまめにとりましょう。体を動かして血流を促すことで、腰痛が緩和されます。

また、バランスボールを椅子代わりに使うと姿勢が良くなります。座っているだけで、程よく体幹の筋肉を鍛えることができるので、座りながら腰痛対策ができます。

オフィスではなかなか難しいと思います。お家での椅子を、バランスボールにしてみてはいかがでしょうか。

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