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体の歪みで下半身太り

体の歪みで下半身太り

『上半身は細いのになぜか下半身だけ太い』

『アンバランスな体がとても気になる』

『上半身は痩せるのに下半身は痩せない』

このような原因はどこにあると思いますか?

その原意はもしかしたら、
反り腰になっていることかもしれません。

反り腰とは

反り腰の女性

反り腰の女性

反り腰の特徴はお腹ポッコリ

通常は腰椎といわれる腰の骨が、
前方に緩くカーブしています。

反り腰というのは、
それがさらに前方に大きくカーブした状態です。

姿勢を横から見ると、
足首から股関節までは斜め前に倒れ、
骨盤が前傾している状態です。

お腹がポッコリと前に突き出して見えます。

そして、上半身はバランスを取るために、
後ろ反らすような感じになっています。

反り腰は姿勢が良いと思われがち

ぱっと見た感じでは、
姿勢が良いように見られていることが多いです。

しかし、重心が足のつま先にらへんになるので、
足にタコができたり、
太ももの前側の筋肉が良く使われるようになったり、
という問題が出てきます。

また、重心が身体の前側にいくため、
前側や横側の太ももの筋肉が良く使われ、
脚が太く見えたり、
実際に太くなったり
します。

前傾した体のバランスを取るために、
お尻も大きくなりやすいです。

さらに、
見た目の問題だけではなく、
腰にかかる負担も大きくなります。

反り腰はどのような体型になるのか

反り腰になると、

『太ももの前側にボリュームが出る』

『お尻が突き出して大きく見える』

『足首は細いがふくらはぎが太くなる』

などの状態になりやすいです。

まずは自分の体の状態をチェックしてみましょう。

1.ぽっこりお腹 

2.裏ももプヨプヨ

3.垂れ尻、出尻、四角くて横に広がったお尻

4.前ももが太くて張っいる

5.横ももの張り出し

6.腰痛、または背中の張り

7.内股ぎみ

以上に当てはまる項目が半分以上あると、
反り腰が原因で、
下半身太りになっている可能性があります。

反り腰を改善して下半身痩せ

では反り腰を改善して、
下半身を痩せを実現するには、
どうしらいいのか説明していきます。

反り腰になる方の多くは、
腹筋やお尻の筋力が弱くなっています。

体幹の筋力が弱っていて、
良い姿勢を保つことが難しくなっているので、
筋力を強化する必要があります。

反り腰解消エクササイズ1

太もも裏、お尻のエクササイズ

太もも裏、お尻のエクササイズ

太もも裏、お尻のトレーニング

1.仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。

2.おへその下ぐらいを意識して下腹部を引き締めます。

3.下腹部を引き締めたまま鎖骨から膝にかけて、
一直線になるまでお尻をあげていきます。

4.お尻をあげた状態で片足の膝を伸ばし真っ直ぐを意識します。

これを左右で10回行います。3セットを目標に行いましょう

反り腰解消エクササイズ2

反り腰解消エクササイズ

反り腰解消エクササイズ

腰の前湾を少なくするトレーニング

1.仰向けで寝ます。

2.両膝を曲げで両手で抱えます。

3.両手で両膝を胸につけるように近づけます。
膝を近づけて離してを30回くらい繰り返しましょう。

以上、2つのトレーニングを行ってみましょう。

日常で立っている時や、
歩くときには、
骨盤を立てることを意識しましょう。

お腹の下の方とお尻を締めるよう意識すると、
骨盤が立ちトレーニング効果もあります。

重心はつま先ではなく、
土踏まずを意識しましょう。

まとめ

反り腰になっていると、
下半身がそんなに太くなくても、
太く見えてしまうことがあります。

また、反り腰という姿勢は腰に負担をかけ、
腰痛にもなりやすいです。

そんな反り腰の姿勢を解消して、
理想の体型を手に入れてください。

脂肪を減らすには、
もちろん食事や運動にも気を付けて下さいね。

 

by 金沢市の整体院カイロプラクティックFix

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