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ランニングをしていると膝が痛くなる

ランニングをしていると膝が痛くなる

「ランニングを日課にしているが走り終わると膝が痛む」

「調子が悪いと少し走り始めただけで痛みがでる」

など、気持ちよく走っているのに、
途中で膝が痛くなることがあるのではないでしょうか。

ランニングの気持ち良さも台無しで、
毎日ランニングをする日課も辞めたくなりますよね。

また、ウォーキングをしている方にも、
膝が痛くなる方はいらっしゃるのではないのでしょうか。

せっかくの健康的な習慣が、
膝の痛みで嫌になり辞めてしまわないように、
膝が痛くなる原因と対策をご紹介します

原因1.O脚になっている

O脚を隠している

O脚を隠している

膝の外側に痛みが出るという方は、
O脚になっていることが考えられます。

骨盤の外側から膝の下へとつながる、
腸脛靭帯というものがあります。

腸脛靭帯は、
膝関節を安定させる役割を担っています。

腸脛靭帯は正確には大腿筋膜張筋という、
筋肉から伸びた腱なのですが….。

この靭帯は膝を曲げ伸ばしをするときに、
膝の外側の出っ張った骨と擦れます。

これが繰り返されるとことで、
膝に炎症が起り痛みが出てきます。

なのでO脚になっていて、
膝が外側に向いていたり、
足の外側に体重がかかっていたり、
すると摩擦が強く起きます。

それによって膝に痛みが出やすくなります。

炎症が起きて膝に痛みがある場合には、
すぐにアイシングを行い炎症を抑えましょう。

O脚の矯正をしたり、
ストレッチをすることで、
ランニング中に感じる膝の痛みを抑えることができます。

原因2.足のアーチが崩れている

足のアーチが崩れている

足のアーチが崩れている

足には体のバランスを取る為に、
3本のアーチがあります。

1.踵から親指に向かっている縦のアーチ

2.踵から小指に向かっている縦のアーチ

3.親指側から小指側に向かっている横アーチ

この3本のアーチがしっかり機能していることで、
地面からの衝撃を吸収して、
膝や足首にかかる負担を軽減しています。

これらのアーチが崩れてくると、
衝撃をうまく吸収することができません。

すると、足首、膝、腰に負担が増えます。

さらに、体のバランスを取ることが、
難しくなるという問題もあります。

地面に接する部分が不安定になると、
背骨や骨盤も不安定になります。

そうなると、姿勢を安定させる為に、
筋肉がいつもより緊張した状態になります。

足のアーチが崩れたままにしておくと、

足の裏にタコができる、

外反母趾になる、

開帳足になる、

といった足裏の様々な症状に繋がります。

足の問題が増えると、
ますます膝関節への負担が増え、
更なる痛みにつながってきてしまいます。

足のアーチの問題を解消するには、
タオルギャザートレーニングがおすすめです。

足裏のアーチを鍛えるトレーニングをすることで、
アーチの崩れを防ぐことができます。

すでに足裏にタコなどができて膝に痛みがある方は、
地道にトレーニングを行い改善していきましょう。

原因3.骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでいる

骨盤が歪むと、
股関節の可動域が悪くなります。

股関節の可動域が悪くなると、
膝の可動性も悪くなります。

太ももの前側の筋肉である、
大腿四頭筋も硬くなります。

このように下半身に不の連鎖がおこり、
膝の痛みにつながります。

また、骨盤に左右の傾きがあると、
傾いている側の膝には負担が増えます。

O脚の方のように膝の外側が痛くなってしまいます。

まとめ

膝に痛みを感じる方は、
思いあたるところがあったでしょうか。

膝の痛みは膝関節の原因だけではなく、
骨盤・股関節・足裏、
という膝を挟んだ上下の関節にも、
問題があることで発生します。

膝の痛みが強いときには、
ランニングの量を減らしましょう。

大腿四頭筋や大腿筋膜腸筋のストレッチ
をすることで痛みを予防したり、
回復を早めることができます。

ランニング量を減らさずにもっと走りたい、
という方は根本的に改善することをおすすめします。

足関節・膝・股関節・骨盤にある歪みを解消すること。

正しいランニングフォームを習得すること。

自分の足に合ったシューズを選ぶこと。

この3つを気をつけるだけでも、
ランニング中の膝の痛みは改善されると思います。

 

by 金沢市の整体院カイロプラクティックFix

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