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スポーツでの腰痛

スポーツでの腰痛

野球、サッカー、バスケ、バレー、バスケ、ラグビーなど、
スポーツをしている人の中にも、
腰痛で悩まされている方は多いのではないでしょうか。

中高生から社会人の方まで、
この腰痛さえなければもっと練習できる、
もっと試合で活躍できる、
と思うことがあると思います。

そこで、スポーツをしている人に多い、
腰痛の原因と対策を紹介したいと思います。

スポーツ選手に多い腰痛の原因

スポーツをしている方に多い腰痛の原因としては、
大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉から構成されている、
腸腰筋といわれる筋肉群が収縮し過ぎていることが多いです。

腸腰筋とは

腸腰筋は、
腰や骨盤から始まり股関節の内側を通り、
太ももの大腿骨につながっています。

走ったり、
ボールを蹴ったり、
起き上がったり、
などの足を前に振り上げる動作や、
振り上げた時に背骨を安定させる、
という動きで活躍します。

なぜ腰痛につながるのか

腸腰筋は骨盤の前側に付着しているので、
強く収縮してしまうと、
骨盤を前方に倒してしまいます。

スポーツをしている人は、
動作のなかで腸腰筋をよく使うので、
発達しやすいです。

発達した筋肉が収縮して、
強烈に引っ張る力が強くなるので、
骨盤の前傾が強くなり腰の湾曲も大きくなります。

すると、
反り腰になり筋肉の張りだけではなく、
腰椎や股関節にも負担が増え、
なかなか取れない腰痛につながります。

腰痛を予防するために

まずは、
腸腰筋の収縮が強くなっているのを、
緩めてあげることです。

それから、
腸腰筋と前後のバランスをとっている、
大臀筋を鍛えてあげることが改善へつながります。

手軽にできる腸腰筋のストレッチをご紹介します。

腸腰筋のストレッチ

1.背筋を伸ばして足を前後に開き、
後ろになった足の膝を床につけます。

2.両手を前側の膝の上に置き背筋を伸ばしたまま、
鼠径部が伸びているのを感じるところまで、
体を前に移動させていきます。

3.膝をつけている側の腕を挙げると、
さらに鼠径部が伸びているのを感じと思います。

4.その状態で30~60秒程キープします。

まとめ

腰痛を感じ始めたころであれば、
ストレッチとトレーニングを組み合わせて行えば、
改善されると思います。

何年も続いているようであれば、
反り腰が強くなりすぎていたり、
ほかの歪みがある可能性もあります。

その際はご相談下さい。

 

by 金沢市の整体院カイロプラクティックFix

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