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「肩こりを感じる」という方の多くは生活習慣に問題があります。

肩こりになるようなことはしていないと思うかもしれませんが、ささいなことが肩こりの原因になっているのです。

生活習慣を少し気にするだけでも辛い肩こりを防ぐことはできます。

肩こりの原因となる生活習慣を紹介しますので、肩こりを防ぎたい人は気を付けてみましょう。

【肩こりの原因1】長時間同じ姿勢をしている

デスクワーク、スマホの操作、読書など、長時間同じ姿勢をしていると肩こりが起きやすいです。

特に、前かがみでの作業は頭が下がり肩が前にでるため、首や肩の筋肉は緊張した状態になります。

筋肉の緊張が続くと血流が悪くなり疲労物質が溜まります。
その結果、肩こりを感じるようになるのです。

日常の姿勢も悪くなり猫背が癖になると慢性的な肩こりで悩むことになります。

【肩こりの原因2】運動不足

肩こりはある程度、運動をすることで解消することができます。

運動をすることによって、筋肉のポンプ作用が活発に行われ血流を良くしてくれます。

この効果によって、疲労物質の蓄積を防ぎ、栄養や酸素が行き届くので、肩こりを防ぐことができるのです。

軽いウォーキングやジョギングでも、全身の血流が改善されるので肩こりを防ぐことができます。

このような、軽い運動も全くできていないという人は、日頃の疲労を溜め込んでしまうので、慢性的な肩こりを解消することができなくなります。

3.ストレス

肩こりは肉体的な疲労で起きることがほとんどですが、ストレスで起きることもあります。

仕事や人間関係で強いストレスを感じていると、自律神経の働きに影響を与えます。

自律神経は、交感神経と副交換神経が相互に作用することで、自分で意識することなく、内蔵の働きや血圧の調整などを適切な状態に保ってくれます。

しかし、ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、筋肉も血管も収縮した状態になり、血流が悪くなってしまいます

このようにリラックスすることができない状態が続くと、疲労物質が溜まり、肩こりになってしまうのです。

4.横向きで寝ている

朝起きると肩こりが辛い、前日の肩の疲労が抜けてない、という人は横向きで寝ていることが原因かもしれません。

横向きで寝ると、どちらかの肩が下になるので、体の重さを肩で支えることになります。

その状態が長い時間続くと、筋肉も疲労しますし、血流も悪くなります。

それが原因で肩こりが辛くなってしまいます。

5.枕の高さが合っていない

枕の高さによって肩こりになる場合があります。

多くの方の睡眠時間は6~8時間ほどあると思います。

毎日これだけ長時間同じ姿勢でいるので、枕などの寝具が合っていなければ、体に負担がかかり肩こりになってしまいます。

寝ている時に肩が痛くて目が覚める、起きた時の肩こりが一番つらい、というような方は枕が合っていない可能性が高いです。

特に枕の高さが高い人は、首の後ろの筋肉が引き伸ばされて肩こりになりやすいです。

だからといって、低い枕をつかえばいいのかというとそうではありません。

枕の役割は、仰向けで寝ている時に首のカーブを保つことです。

これを満たす為には、首のカーブに合った形と高さを選ぶ必要があります。

頭は5~7kgぐらいありますので、ある程度の硬さがなければいけません。

このような、あなたに合った枕を使うことで肩こりを減らすことができます。

 

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