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慢性的な肩こりで辛い

慢性的な肩こりで辛い

「いつも肩に何かが乗っているのではないかと思うほど肩が重い」

「高いところにある物は避けてしまいたくなる肩の痛みを感じる」

そのような重く慢性的になった肩こりになっていませんか?

気が付いたらついつい肩に手を伸ばしてもみほぐしているのではないでしょうか。肩こりや40肩・50肩は、無理をしたことで起るこわけではなく、常日頃からの悪い習慣がつみ重なって起ります。悪い習慣をやめるだけで肩こりが解消される人もいます。すくなくとも悪化することは無くなると思います。

そこで今回は肩こりになりたくないなら、やらない方が良い5つの習慣を紹介したいと思います。

【肩こりになる習慣①】休憩を挟まない長時間のデスクワーク

何時間もパソコンに向かっている

何時間もパソコンに向かっている

パソコンでの仕事は肩こりになりやすいです。

特に腕を前にした状態でするので、肩が前に出る巻き肩になり肩こりを招きます。ただでさえ長時間同じ姿勢でいると筋肉は硬直します。猫背になり肩が内巻きになるとさらに血流が悪くなります。

1時間程度の作業をしたら、胸を開く、肩甲骨を動かす、などストレッチを行うことで肩の血流が回復します。仕事を変えることは難しいと思いますが、休憩をとり少し体を動かすだけでも肩こりを予防できます。

【肩こりになる習慣②】スマートフォンでのゲーム

スマホに夢中

スマホに夢中

スマホでゲームをしているといつの間にか15分、30分、と時間が過ぎてしまいます。その間ずっと下を向きっぱなしになりますので、首が前に折れ曲がった状態になります。

首が前に曲がり頭が下がった状態になると、肩にかかる負担は通常の5倍程になります。通常時にはたった5~6kg程だった負担が、約20㎏の物を肩に背負っている状態になってしまいます。

デスクワークと同じように長く使用しなければいけないのであれば、時々、首の前湾をつくるようなストレッチや、
丸まった背中を伸ばすストレッチ、をすることで肩こりを防ぐことができます。

【肩こりになる習慣③】バックを片側にだけ持つ

いつも同じ方にバックを持つ

いつも同じ方にバックを持つ

いつも同じ片側だけにバックを持っていると、重さに耐えるために肩の筋肉は疲労します。さらに自分では気が付かないかもしれませんが、バランスを保つために体は傾いてきます。

たとえば右側に持つのが好きな方でしたら、右側の肩が重さで下がってしまいそのままだと倒れるので、自然と左側に重心がくるように調整されます。それが癖になってくると骨格が歪み、左右の筋肉のバランスが悪くなります。その結果、肩こりになります。

両側に均等になるようリュックを活用するといいです。リュックだからといって物を詰め込みすぎると重くなり、肩に負担になるので中身は整理しておきましょう。

【肩こりになる習慣④】顎を引いた状態になるような高い枕を使っている

合わない枕を使っている

合わない枕を使っている

睡眠は仰向けで寝れるのが理想です。しかし、枕の高さが合っていないと肩こりを招くことになります。

高さの高い枕を使うと顎を引いた状態になります。すると首・肩の筋肉が緊張して肩こりになってしまいます。

頚椎はゆるく前カーブしています。適切な首のカーブがなければ首や肩の筋肉は、リラックスすることがでません。高い枕を使っていて顎を引いた状態になる姿勢では、首や肩の筋肉は緊張してしまいます。これはスマホを見ているときのような下を向いているのと同じ状態だということです。

また、高い枕で寝ていると、ストレートネックになる可能性も高くなります。せっかく睡眠をとって体を休めているのに、首・肩こりになるのは嫌ですよね。

寝ている時には首のカーブを守ってくれる、適切な枕を使いましょう。適切な枕を使うことで肩こりを防ぐことができます。

【肩こりになる習慣⑤】よく頬杖をついている

頬杖をつくのが癖になってる

頬杖をつくのが癖になってる

頬杖をしていると肩の筋肉は緊張して硬くなります。さらに、顔も傾きます。また、背中も丸くなるため猫背になり、体幹の筋肉も弱り姿勢全体の悪化も招きます。

肩こりになるだけではなく顔のたるみにもつながります。姿勢が猫背になると老けてみえるようになってしまうのです。座っているときも姿勢を良くするようにしましょう。

癖になっている人はすぐに意識して、やめるようにしましょう。

まとめ

肩こりは日常的に行っている習慣が慢性化を招きます。

悪い習慣をやめるだけでも肩こりは楽になり、姿勢の悪化も防ぐことができます。肩甲骨をしっかり動かす運動やストレッチなどすると、硬くなった筋肉をほぐし血流がよくなるので、肩こりを解消できます。

by 金沢市の整体院カイロプラクティックFix

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