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ぎっくり腰は冷やす?温める?

ぎっくり腰は冷やす?温める?

先日、

「腰痛で悩んでいて時々ぎっくり腰になる」

と言う人がカイロプラクティックを受けにこられました。

そのとき聞かれたのが、
「ぎっくり腰になったら、
冷やすのと温めるのとどちらがいいですか?」
ということでした。

もし、あなたがぎっくり腰になったらどうしますか?

たぶん温めてしまうのではないでしょうか?

質問してくれた方もいつも温めていたようです。

しかし、正解は『冷やす』です。

なぜぎっくり腰になったら冷やすのか

ぎっくり腰にはアイシング

ぎっくり腰にはアイシング

ぎっくり腰になったら痛みが辛いですよね。

なんとかぎっくり腰の痛みを和らげたいと思い、
次のような行動をしますよね。

ホットカイロを腰に貼り温める。

温泉にゆっくりつかって体を温める。

これで痛みは和らいでいましたか?

逆にぎっくり腰の痛みが強くなった。
という方もいるのではないでしょうか。

実は腰を温めるのが有効なのは、
慢性的な腰痛や肩こりの場合です。

慢性的な場合であれば、
筋肉がこり固まり血流が悪い状態です。

なので温めることで血流が良くなり、
辛さや重さが緩和します。

でも、ぎっくり腰のような急性的な痛みは別です。

急性的な痛みは炎症をおこしていることが殆どです。

炎症によって痛みを感じているので、
冷やして炎症を抑えてあげるほうが、
ぎっくり腰の痛みを緩和できます。

足首を捻挫した時や、
つき指をした時には、
氷水で冷やして炎症による腫れを抑えると思います。

これと同じ状態だと思って下さい。

急性時の炎症はだいたい2日~3日ほど続きます。

その間は繰り返しアイシングを行うといいです。

冷やすのは冷湿布でもいいの?

湿布をはって冷やしてもいい?

湿布をはって冷やしてもいい?

「痛いところを冷やして下さい」

と言ったら多く人が、
冷湿布を貼ってしまうのではないでしょうか。

実は湿布では、
ぎっくり腰の痛みの根元まで冷やすことができません。

湿布ではあまり冷やす効果がないんです。

湿布を貼ったら冷たく感じると思います。

それは、表面の水分とメントールで、
スースーして冷たく感じているだけなんです。

実際には、
皮膚の表面温度が1℃下がるかどうかというとこです。

筋肉や関節の温度までは下げられないようです。

また、湿布には抗炎症薬も含まれていますが、
飲み薬よりも圧倒的に効果は薄いです。

湿布を貼ることで皮膚がかぶれてしまう人もいます。

このような理由で腰を冷やす際は、
袋に氷を詰めて痛い箇所を冷やして下さい。

時間は15分~20分を目安にしてください。

まだ湿布の方が効果があるはずだと思っている人は、
スポーツ選手が湿布を貼っているのを見たことありますか?

例えばプロ野球のピッチャー。

その日の登板を終えた時には、
肩と肘に専用のサポーターをつけてアイシングを行います。

高校野球でも試合後に、
ピッチャーがアイシングをしているのを見ます。

ラグビーやアメフトの選手は試合後に、
10℃程の水風呂に浸かり全身のアイシングを行います。

プロのスポーツ選手は炎症や疲労から早く回復するために、
最も効率のいい方法を選択して行います。

もし、湿布のほうが効果が望めるのであれば、
彼らは全身に湿布を貼っているでしょう。

ぎっくり腰は氷水で根元まで冷やしましょう。

まとめ

もし急性的な痛みに襲われたら、
迷わず患部を氷や氷水で冷やしましょう。

3日くらいは炎症を抑えることに専念して、
その後は温めたり運動を行い血流を促しましょう。

そうすることで組織の修復を早めるます。

by 金沢市の整体院カイロプラクティックFix

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