肩こりの原因は普段の姿勢にあり！肩こりの改善方法と正しい姿勢

 

「毎日ひどい肩こりが楽になった！」

あなたはひどい肩こりに悩まされていませんか？

パソコン、スマホなど肩こりのきっかけとなることが日常生活の中にはたくさんあります。

あなたは日ごろ肩こりにならないようにどのようなことをしてきましたか？

 

もしかすると、「マッサージで揉んでもらってるけど特に変化がなくて…」という方は多いのではないでしょうか？

 

そう、肩をもみほぐすだけでは楽にならないんです！！

 

肩こりは、筋肉が凝り固まっている状態だから「硬くなった筋肉を柔らかくすれば…」と筋肉をほぐすしてみるが楽にならないという悩みに陥りがち。

「マッサージ機で痛いところをマッサージしてるけど…している最中は気持ちいいけど…」

「肩を時々回してるけど…痛みや可動域があまり変わらない……」

「電気（低周波）やホットパック（温める）と楽になるけど…次の日にはもう痛みが……」

 

このように肩の痛みや凝りがある部分に対していろいろ試してみても、一向に良くならない肩こり。

そんな悩める肩こり持ちの方におすすめしたいのは「正しい姿勢に調整する」ことです。

肩こりは普段の姿勢に原因あり

というわけで、こんにちは！

カイロプラクティックＦｉｘの土田です。

 

先程も言いましたが、肩こりの改善に必要なのはなんといっても「正しい姿勢に調整すること」です！

なぜ、正しい姿勢に調整する必要があるのか？というと、以下の3つの理由があるからです。

このような理由から、普段から正しい姿勢を心がけることが肩こりの改善につながります。

ただ、「どんなことをしていると、肩こりの原因になるような姿勢になってしまうのかわからない．．．」という方も多いと思います。

悪い姿勢が定着するようなことをしているつもりもないし、肩こりの原因は違うんじゃないのって思う方もいると思います。

そこで、どんなことで身体をゆがめてしまうのか、代表的な３つの行動を紹介します。

肩こりになりやすい姿勢になる３つの行動

このように普段何気なく行ってる動作だけでも姿勢は悪くなってしまうものです。

いかがでしょうか？

あなたの良くならなかった肩こりの原因も「姿勢の悪さ」だと思いませんか？

今度は、どうやったらこの悪くなってしまった姿勢を整えて肩こりを改善するかを紹介したいと思います。

肩こりになりにくい姿勢

普段の「立っている時の姿勢」、「座っている時の姿勢」が肩こりの原因になることが最も多いです。

この姿勢に気を付けることが肩こりを予防する基本になります。

正しい立ち姿勢

１．膝を伸ばす

２．おへその下あたりに力を入れ骨盤を立てる

３．軽く肩甲骨を後ろに引き、下に下げる

４．顎を少し引く

この4つのポイントを意識して立つと正しい姿勢になります。

特に注意してほしいのが、骨盤を立てることです。

腰を反らしすぎてしまったり、胸だけを張ってしまっているのは骨盤が立っていないからです。

このような姿勢では、逆に体に力が入ってしまい肩こりや腰痛の原因となってしまいます。

4つのポイントを意識して正しく立てているかは簡単に確認することができます。

４つのポイントを意識して、壁に「踵・お尻・背中・肩甲骨・後頭部」の5つの部位をつけて立ってください。

5つの部位が壁についている状態で、腰と壁の間に手の平1～2枚分ほどの隙間があれば正しく立てています。

もし、腰と壁の隙間がそれ以上広いようであれば腰を反りすぎているので、おへその下に力を入れて骨盤を立てるようにしてください。

正しい座り姿勢

１．足の付け根からお辞儀をした状態になり、椅子に深く座る

２．座ったら足の付け根から体を起こす

３．両足の裏がしかっり床に付き、膝の角度が90度になる高さに椅子を調整する

 

3つのポイントを意識すると正しい座り姿勢になります。

座った姿勢の時も骨盤を立てることが重要になります。

足の付け根からお辞儀した状態で座り、体を起こすことで座骨で座ることができ骨盤が立ちます。

また、背もたれと背中に隙間があるとすぐに背中が丸まってしまうので、初めから背もたれとの隙間を埋めるために深く座るようにしましょう。

この姿勢であれば、首や肩にかかる負担は少なくなりますが、同じ姿勢で長時間座っているといくらいい姿勢でも筋肉が固まってしまいます。

できるだけ、30分～１時間で立ち上がって首肩を動かしたり、歩いたりして下さい。

 

自分で肩こりを解消する方法

すでに肩こりがある方は、肩甲骨を背骨に寄せることができず、正しい姿勢をすることが難しい場合もあります。

そのような場合には、肩周りの筋肉をほぐして楽に正しい姿勢ができるようにしなければいけません。

ここでは、肩こりになりにくい姿勢が楽に感じれるように、現在ある肩こりを解消する方法を紹介します。

参考になる動画がありますのでこちらをご覧下さい。

ポイントとしては、胸と脇の筋肉をほぐすことです。

 

もっと早く肩こりを解消したい！

肩こりを解消するための方法を紹介しましたが、肩こりがひどい状態だとあまり効果を感じないかもしれません。

また、紹介した体操ではアプローチしていなかった部位に原因がある場合もあまり効果を感じないかもしれません。

そのような場合は、当院で身体のゆがみを整え肩こりを改善してみてはいかがでしょうか？

肩こりの場合には、筋膜をリリースすることで症状を和らげていきます。

筋膜リリースは、筋肉を束ねている膜の癒着（固まっている、くっついている）をほどいて筋肉の滑りをよくする施術です。

凝り固まっている筋肉は、筋肉がスムーズに動かないことで肩の動きが悪くなったり、神経を圧迫するのでそれらを開放していく感じです。

実際には、筋膜が癒着している部分を押さえながら揺らすといった方法で行うので痛みは少なく心地よい感じです。

このような施術でも、姿勢が良くなり肩こりが改善されます。また、姿勢が改善されることで、神経の働きも正常になるので自然治癒慮を高めることができます。

では、どのように肩こりの施術をしているのか、姿勢のタイプごとに一部分を紹介しておきます。

 

肩こりの方に多い4つの姿勢

１．頭が前方に偏移している

 

２．肩が前方に偏移している

 

３．肩の高さが平行になっていない

 

４．頭が左右どちらかに傾いている

まとめ

肩こりと姿勢のゆがみの関係を紹介しましたがいかがでしたか？

肩こりは、首や肩の筋肉が凝り固まることで不快感を感じますが、その部分をもみほぐすだけでは改善されません。

姿勢のゆがみという根本的な問題を改善する必要があります。

首や肩を「もみほぐす」ということしか試したことがなく、肩こりがまったく改善されないという方は１度試してみていかがでしょうか。

姿勢を改善して肩こり改善したい方はこちらもご覧ください。