金沢市で整体業(カイロプラクティック)をしていると、肩こりが辛いという悩みを抱えた方が多くいらっしゃいます。

姿勢を整え肩甲骨の動きをスムーズにすることで肩こりが楽になることが多いです。

これでダメなら当院へ!5分で肩こりを楽にする方法

「肩こりが毎日辛い!」と感じている方は、これから紹介する「肩こり改善ストレッチ」に取り組んでみることをおすすめします。

当院に肩こりの悩みで来院され方にもおすすめしている方法です。

もし、この方法でもまったく肩こりが楽にならない場合は、実際に施術を受ける必要があるかもしれません。

5分で肩こりを改善

次の順番にストレッチを行っていきましょう。

① 胸の筋肉をストレッチ

大胸筋をストレッチする

壁に対して横向きに立ち、胸の高さより少し上に肘がくるように壁に立ちます。手を壁に固定したまま体を前方に突き出すようにゆっくり胸の筋肉を伸ばしていきます。

胸の筋肉が引っ張られているのを感じるところで30秒ストレッチしましょう。

反対側も同じように行ってください。

② 体の横面

右側の背中と肩をストレッチする

両腕を天井に向かって伸ばし、左手で右手首をつかみます。左手で右手を軽く引っ張るようにしながら体を左側に倒していきます。

右側の脇や背中が伸びているの感じたところで30秒ストレッチしましょう。

反対側も同じようにストレッチしましょう。

③ 肩甲骨を動かす

両手を上にあげる

両手を万歳して手のひらを体の内側に向けます。

両腕を横に開く

手の平を外に向けながら肘を体の横におろしていきます。

両腕を下まで下げる

肘が体の前側にあると肩甲骨があまり動かないので、なるべく背中側に引くようにすると、肩甲骨が動き背骨に寄るのを感じられます。

しっかり肩甲骨が背骨に寄るのを感じたら、腕を元の状態に戻します。

これを10回程度繰り返し行いましょう。

④ 肩甲骨を回す

肘を前に突き出す

両手をそれぞれ同側の肩に触れて肘を前に突き出すようにセットします。

肘を上にあげるように肩を動かす

耳のすぐわきを通るように肘を上げていきます。

腕を開きながら肩を動かす

肘を下に下げるように肩を動かす

肘がなるべく体の後ろを通るように腕をおろしていきます。

このような流れで、腕を回すと肩甲骨がよく動きます。体の横に肘で大きな楕円を描くような意識でやってみてください。

10~15回ほど繰り返しおこなってください。

ここまで行うと肩の周りの血流がよくなり、肩が軽くなると思います。

これを毎日繰り返し行っていただくと肩こりが楽になると思います。

肩こりが楽にならなかった….

もし、まったく肩こりに効果がなかったという方は、自分自身ではどうすることもできない状態で、肩こりを楽にする施術を受ける必要があるかもしれません。

また、肩こりの原因となっている部位が、今回紹介したストレッチでは効果がない可能性もあります。

肩こりの原因は一人一人違います。

どのよう原因で肩こりでが起きているのか、あなたの体の状態をしっかりと分析して、効果的な施術をすることで改善する可能性があります。

肩こりがあるせいでお困りではありませんか?

  • デスクワークが多くて常に肩こりを感じる
  • 片側の肩が下がっているのが気なる
  • 洗濯物を干す時に腕が上がらなくて辛い
  • 首を回すと痛みがある
  • 肩が前に出ているのが気になる
  • 家で肩こり改善体操をしているのによくならない
  • マッサージを受けてもその場だけしかよくならない
  • 首の横シワが増えた気がする
  • 頭痛が頻繁にあるので頭痛薬を手放せない

肩こりは放置しても辛さが増すだけ

肩こりが初期の状態であれば、「首肩が重いな」、「首肩が少し動かしにくいな」という程度で、次の日になれば楽になっていることも多いです。実際に、年齢が若い時にはそういった感じだったのではないでしょうか?

しかし、肩こりが感じ始めてから何も対処をせず放置していると、自然と楽になることは少なくなり、肩こりが辛く感じる頻度も多くなっていきます。

肩こりのつらさが深刻になってきているにも関わらず、それでも放置を続けていると、ただの肩こりからもっと辛い症状を感じるようになることもあります。

肩こりが悪化したことで起きる症状

肩関節周囲炎(いわゆる四十肩)

肩関節周囲炎(けんかんせつしゅういえん)とは、一般的に「四十肩」と言われている肩に痛みを伴う症状のことです。

肩の周囲に炎症が起きることで、腕をを動かすと激しい痛みを感じます。ひどい状態の方だと寝ていたり、じっとしいても痛みを感じます。

痛みは、自然と引いていくことが多いですが、適切な対応をしないと以前より腕を上げる範囲が狭くなってしまいます。

胸郭出口症候群

胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)鎖骨のあたりで、骨や筋肉によって神経や血管が圧迫されて起きる症状です。

首から鎖骨を通り指先までつながる神経は、指の感覚や動きをコントロールします。それが圧迫されることで、しびれや握力の低下を招きます。

また、血管が圧迫されることで手や腕が冷たくなったり、肌の色が青白く見えたりすることもあります。

肩こりの改善は姿勢を正すことが重要

肩こりがあると、凝っている部分を揉んでもらったり、叩いてもらうと気持ちよくすっきりした感じになると思います。

しかし、これだけでは「その場だけの肩こり改善」になり、次の日にはいつもの肩こりの辛さが再びやってくるということになります。繰り返し同じような対処を続けていても結果は変わらず元の肩こりの辛さを感じることでしょう。

それはなぜか?

肩こりの原因は、今感じている痛みの箇所とは別の箇所にも存在するからです。

猫背、ストレートネック、左右どちらかに体が倒れているなどの悪い姿勢が根本的な原因です。

肩こりを改善するには、まずはどこに原因があるのかはっきりさせることが大切です。

当院で改善された方を紹介

猫背が原因となっている肩こり

猫背が原因となった肩こりのビフォーアフター

猫背になることで頭や肩が正常な位置よりも体の前方にゆがみ、首や肩の筋肉が凝り固まっていました。

猫背を矯正し、姿勢を整えることで肩こりが緩和されました。

肩が前に出ていることで肩こりに

肩が前に出ているのが原因だった肩こりが解消されたビフォーアフター

背中の丸まりや頭が前に出るということはないのですが、肩が内巻きになっていることで肩こりが起きていました。

肩甲骨や腕、胸の筋肉の緊張を緩和することで、肩こりが楽になりました。

顔が前に出ていたことが肩こりの原因に

首の歪みが原因の肩こりが改善されたビフォーアフター

顔が体の前方にでるストレートネックになっていることで、首から肩にかけての痛みを感じている状態でした。

頭を前に引っ張ている体の前側の筋肉の緊張を和らげ、首の後湾を理想の状態に近づけていくことで首・肩の辛さが楽になりました。

小学生でも猫背が原因で肩こり

猫背による肩こりが改善されたビフォーアフター

小学生なのですだ、骨盤が後傾してお尻が下がり腰か頭にかけて背骨がCの字のように丸まっていることで肩の痛みを感じていました。

骨盤と背骨の矯正を行い理想の姿勢に改善していくことで肩こりが緩和されました。

当院が選ばれる3つ理由

1.カウンセリング・検査をしっかりとおこない、あなたの本当の原因を明らかにしてから根本改善の施術する

当院では、施術を行う前にどこが本当の原因なのか?ということを見つけます。

「あなたの本当の肩こりの原因」を見つけることができること、、、それは、肩こりの根本部分を指します。本当の原因に対して施術を行なわない限り、痛みや、動きの悪さ、辛さがやわらぎません。

肩こりを改善するとき、肩が痛いからといって、いきなりそこを揉んだり、動かしていくというのではないのです。体のどの場所に施術をすればいいのか、「本当の原因」を把握してから、本当の施術がスタートします。

ただただ、硬くなった場所だけマッサージしているだけで思っている程の効果は得られません。 だから、あなたが本当に肩こりを改善して、自分の好きなことがしたいのなら、本当の原因を見つけることがスタートなのです。

2.完全予約制で待ち時間がなくあなたの時間を無駄にしない

カイロプラクティックFixでは、完全予約制をとっております。

そのため、ご希望の時間帯を事前にお電話にて予約していただいた後に来院していただくので、あなたをお待たせすることなくすぐに施術を開始することができます。

3.セルフエクササイズや、自宅での生活指導などアフターケアも充実

当院で施術を受けると、今まであった肩こりの辛さがなくなり体が楽になると思います。

しかし、残念ながら「楽になった状態」は永遠に続くわけではありません。ある程度の期間でメンテナンスをしなければまた、肩こりが辛くなることもあります。

なるべく長い期間、肩こりのつらさを感じないで過ごすには、生活習慣に気をつけてセルフケアをおこなうことが必要です。

どのような普段の姿勢が肩こりになりにくいのか、どのようなストレッチやトレーニングをしたら肩こりになりにくいのかということも、一人一人に合わせてご提案いたします。

お客様からの声

肩こりが楽になったというお客様の口コミ

肩こりが楽になりました!

首と肩こりが楽になったというお客様の口コミ

首・肩にあった痛みが消えてなくなりました!

肩こりが楽になったというお客様の口コミ

肩・首の痛みが驚く程とれて本当に楽になりました!!

首肩がやわらかくなったというお客様の口コミ

肩~首がやわらかくなりました!

このような方は当院には向きません

当院では肩こりの根本的な改善を目指しております。

そのため、カウンセリングで体の状態を詳しく伺ったり、どこに原因があるのかしっかりと見極めるため様々な検査も行っています。

気持ちよさだけを求めたリラクゼーションの施術を目的としてお越しいただくと、満足していただけないと思っています。

ご予約の前に以下のようなことに該当しないかご確認ください。

  • 1回で全て完璧によくしてほしい
  • 自分の悪い部分だけをしっかり揉んでほしい
  • 説明や検査などは省いてすぐに施術をしてほしい
  • 当日キャンセルや予約時間に遅れてくる人

施術の流れ

【1】 カウンセリングシートのご記入

受付後、カウンセリングシートにご記入して頂きます。

現在感じている症状や気になる箇所など、些細な事でもご記入して頂ければと思います。

【2】 カウンセリング

最初に行うカウンセリング

ご記入頂いたカウンセリングシートを参考に、現在の身体の状態についてお伺いします。

現在悩んでいる症状だけでなく、日常生活のことなど、根本原因となる可能性のあることについて丁寧に聞いていきます。

現在の身体の状態からどのようになりたいのか、しっかりと把握させて頂きます。

【3】 姿勢検査

姿勢を写真で検査する

立っている時の自然な姿勢を、後ろからと横からの2枚撮影します。

撮影した写真は、iPadでお客様と一緒に確認します。専用のアプリで解析するのでご自身の姿勢の状態をしっかりと把握することができます。

【4】 施術前のゆがみ検査①

背骨の動きを検査する

現在のお身体がどのような状態にゆがんでいるかのチェックをします。

実際にお身体を動かして動きの悪い部分を見つけていきます。実際に動かしてながら確認することで、お客様にもしっかりとゆがみの状態を確認して頂ける様にしています。

またこのゆがみが今ある症状とどんな関連性があるのかもご説明します。 

【5】 施術前のゆがみ検査②

体の歪みを検査

ベットに寝て頂いて筋肉の張りや関節の歪みを更に詳しくみていき原因を特定していきます。押した時に痛みがあるかどうかなど、お客様に悪い部位を分かって頂けるように対話をしながら確認していきます。

【6】 全身の歪み・筋肉の調整

検査で把握したお客様の身体の状態に合わせて全身を整えていきます。

骨盤、背骨の歪みを中心に調整していくことで、根本的な原因が改善され症状が和らぎます。こり固まっていた筋肉も調整していくので、血液循環が良くなりほんのり身体が温かく感じることもあります。

関節の動きが改善されているか、症状が和らいでいるか確認しながら施術を進めていきます。

【7】 施術後の歪み・姿勢チェック

 最初にチェックを行った状態と比較して、お身体がどのような変化したかを一緒に確認していきます。

【8】 本日の説明と今後のアドバイス

本日行った施術の説明や、今後のアドバイスをお伝えします。 必要な方には、次回の来店目安をご提案させて頂いております。 (※予約は強制ではありませんのでご安心して下さい。)

施術料金のご案内

カイロプラクテックコース

初めての方  60分 6,000円 → 特別価格 60分 2,980円

内容:カウンセリング、検査、施術、確認・説明

初めての方は、通常よりもカウンセリングと検査で少々お時間がかかります。

よりよい施術をするためにも・症状や気になるところを聞かせて下さい。

2回目以降の方 45分 4,000円

内容:検査、施術、確認・説明

初回の状態を基にそれぞれの症状に合わせて施術を行ないます。

短い時間をご希望の方には、20分で2,000円のコースもあります。

※全て税込み価格となっています。

クレジットカードのブランド

※クレジットカード利用可

完全予約制です

カイロプラクティックFixでは予約の方を優先的に施術させて頂いております。
突然いらしてもご案内出来ない事も多々あります。
お手数ですが、一度ご連絡を頂いてからご来店されることをオススメします。

予約方法

お電話かWeb予約にてご予約を承っております。

Web予約はこちらをクリック
※「初めてはこちら」というメニューでご予約下さい

電話予約は076-201-4660にお電話かクリック

「はい!こちらはカイロプラクティックFIX(フィックス)です!」
と電話に出ますので

「ホームページをみて電話しました。」
と伝えて下さい。

◯お名前
◯お電話番号
◯希望の日時
◯お悩みの症状

を確認させて頂きます。